5 strategii eficiente pentru a-ți încărca bateriile și a avea energie pe tot parcursul zilei

Vei descoperi în acest articol, cinci strategii eficiente care te pot ajuta să îți încarci bateriile și să ai energie pe tot parcursul zilei. Alege-le pe cele care se potrivesc cel mai bine stilului tău de viață și încearcă să le implementezi în rutina ta zilnică.

STRAEGIA 1: Prioritizează somnul și odihna: Unul dintre cei mai importanți factori pentru a avea energie este să obții un somn adecvat și să-ți oferi suficient timp de odihnă. Asigură-te că dormi între 7 și 8 ore pe noapte și încearcă să menții un program regulat de somn. Dincolo de cantitate și calitatea somnului contează la fel de mult.

Majoritatea oamenilor nu realizează că nu au un somn de bună calitate.

Presupunem că dacă nu ne trezim sau avem coșmaruri, suntem bine. Dar există o mulțime de dovezi care arată că putem avea cicluri de somn slabe chiar și fără a ne trezi peste noapte. Lucruri precum lumina telefoanelor noastre, temperatura camerei și cât vin am băut sau ce am mâncat seara ne pot face să dormim prost.

Deci, ce poți face?

Stabilește o rutină de somn: Crează-ți o rutină de somn regulată, în care te culci și te trezești în jurul aceleiași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend. Acest lucru va ajuta la stabilizarea ritmului circadian al corpului tău și va facilita adormirea și trezirea.

Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul tău este un mediu ideal pentru somn. Menține o temperatură confortabilă, întuneric și liniște în cameră. Poți utiliza perdele opace, dopuri de urechi sau măști pentru ochi, după nevoie. Un pat și o pernă confortabile, împreună cu lenjeria de pat curată, pot contribui și ele la un somn odihnitor.

Evită stimulentele înainte de culcare: Evită consumul de cafeină și nicotină cu câteva ore înainte de culcare. Aceste substanțe pot interfera cu calitatea somnului. De asemenea, limitează expunerea la lumina albastră emisă de dispozitivele electronice (telefon, tabletă, televizor) cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece aceasta poate inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil de somn.

Relaxare înainte de culcare: Creează o rutină de relaxare înainte de culcare, pentru a-ți pregăti mintea și corpul pentru somn. Poți citi o carte, asculta muzică liniștitoare, medita sau face exerciții de respirație profundă. Evită activitățile intense sau stresante înainte de culcare, deoarece acestea pot face dificilă trecerea la starea de somn profund.

Menține un stil de viață sănătos: Un stil de viață sănătos general poate contribui semnificativ la calitatea somnului. Asigură-te că faci exerciții fizice regulat, dar evită activitatea intensă în apropierea orelor de culcare. Evită mesele copioase înainte de culcare și limitează consumul de alcool, deoarece acestea pot afecta somnul. De asemenea, gestionează stresul și găsește metode eficiente de relaxare pentru a-ți liniști mintea înainte de somn.

STRATEGIA 2: Adoptă o alimentație echilibrată

Nutriția adecvată joacă un rol esențial în obținerea energiei pe parcursul zilei.

Trăim într-o societate în care mâncarea este din abundență, dar nutrienții eficienți din majoritatea alimentelor sunt limitați. Aceasta înseamnă că, dacă nu dăm atenție la ce consumăm, de cele mai multe ori depășim necesarul nostru caloric și nu ne luăm de fapt macro și micronutrienții esențiali.

Când consumi mai multe calorii decât are nevoie organismul pe parcursul zilei, excesul de calorii este stocat în corp sub formă de grăsime. Aceasta poate duce la creșterea în greutate și poate afecta în mod indirect nivelul de energie.

Există două moduri principale în care consumul excesiv de calorii poate afecta nivelul de energie:

Digestia și absorbția: Consumul excesiv de alimente poate suprasolicita sistemul digestiv, în special dacă mănânci mese bogate în grăsimi și carbohidrați rafinați.

Procesul digestiv solicită multă energie pentru a descompune și absorbi nutrienții din alimente. Dacă consumi o cantitate mare de alimente, organismul trebuie să aloce mai multă energie pentru digestie, ceea ce poate duce la o senzație de oboseală și scădere a energiei.

Tulburările de somn: Consumul excesiv de calorii, în special înainte de culcare, poate contribui la apariția tulburărilor de somn, cum ar fi refluxul gastroesofagian sau disconfortul gastric. Aceste condiții pot perturba calitatea somnului și pot duce la o stare de oboseală și scădere a energiei în timpul zilei.

De asemenea, calitatea alimentelor consumate joacă un rol important în nivelul de energie. Alimentele bogate în zaharuri și carbohidrați rafinați pot provoca fluctuații bruste ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate duce la creșterea și scăderea rapidă a energiei.

Pe de altă parte, alimentele bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase, oferă energie sustenabilă și ajută la menținerea unei stări de alertă și energie pe termen lung.

Pentru a menține un nivel de energie constant și echilibrat, este recomandat să consumi alimente echilibrate din punct de vedere nutritiv, să te încadrezi în necesarul tău caloric și să îți menții un stil de viață activ și sănătos, care include exerciții fizice regulate și odihnă adecvată.

STRATEGIA 3: Fă exerciții fizice regulat.

Deși poate părea paradoxal, activitatea fizică regulată te poate ajuta să obții mai multă energie pe termen lung.

Cum anume?

Prin stimularea circulației sanguine:

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sanguină. Prin creșterea fluxului de sânge către mușchi și țesuturi, se asigură o mai bună furnizare de oxigen și nutrienți esențiali către celulele corpului. Acest proces de oxigenare și alimentare adecvată a celulelor contribuie la producerea și eliberarea de energie.

Prin creșterea nivelului de endorfine:

Exercițiile fizice activează sistemul nervos central și conduc la eliberarea de endorfine, neurotransmițători responsabili de sentimentele de euforie și bine. Aceasta poate contribui la îmbunătățirea dispoziției, reducerea stresului și creșterea nivelului de energie.

Prin creșterea metabolismului:

Activitatea fizică crește metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul tău arde mai multe calorii pentru a-și furniza energia necesară. Un metabolism mai activ poate duce la o producție mai mare de energie și la o mai bună gestionare a greutății corporale, ceea ce contribuie la un nivel general de energie mai ridicat.

Prin creșterea nivelului de rezistență:

Prin antrenarea regulată, corpul se adaptează și devine mai rezistent la efort fizic. Acest lucru înseamnă că vei putea face mai multe activități fără a te simți epuizat. Pe măsură ce câștigi rezistență fizică, vei observa că ai mai multă energie pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice și pentru a te bucura de activitățile pe care le faci.

 STRATEGIA 4: Gestionează stresul

Stresul cronic poate epuiza resursele tale de energie. Identifică sursele de stres din viața ta și găsește metode eficiente de gestionare a acestuia, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga sau plimbările în natură. Creează-ți timp pentru relaxare și hobby-uri care îți aduc bucurie și te ajută să te eliberezi de stres.

Exercițiile fizice regulate sunt excelente pentru eliberarea tensiunii și reducerea stresului. Chiar și o plimbare scurtă în aer liber sau câteva minute de stretching pot face diferența.

Respirația conștientă și meditația pot fi instrumente puternice în gestionarea stresului și îmbunătățirea nivelului de energie. Tehnicile de respirație adâncă și controlată, cum ar fi respirația diafragmatică sau respirația alternativă, pot calma sistemul nervos și ajuta la eliberarea tensiunii. De asemenea, meditația, fie că este ghidată sau practicată în tăcere, poate ajuta la liniștirea minții și la refacerea energiei.

O modalitate eficientă de a gestiona stresul și de a-ți crește nivelul de energie este să îți faci timp pentru activități care îți aduc bucurie și relaxare. Acestea pot fi diferite pentru fiecare persoană, dar ar putea include cititul unei cărți, ascultatul muzicii preferate, pictura, gătitul, petrecerea timpului în natură sau jocurile de societate. Alocă-ți timp în fiecare zi pentru astfel de activități și savurează-le cu toate simțurile.

STRATEGIA 5: Hidratează-te adecvat

De multe ori, lipsa hidratării corespunzătoare poate duce la o senzație de oboseală și lipsă de energie. Asigură-te că bei suficiente lichide pe parcursul zilei, în special apă. Evită consumul excesiv de cafeină și alcool, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului și nivelurile de energie.

Cum poți crește consumul de apă?

Stabilește un obiectiv de consum: Setează-ți un obiectiv de consum de apă pentru ziua respectivă. De exemplu, poți stabili să bei 8 pahare de apă (echivalentul a aproximativ 2 litri) pe parcursul zilei. Acest obiectiv poate servi drept reper și te poate motiva să consumi suficiente lichide în fiecare zi.

Folosește o sticlă de apă sau un pahar de măsură: Utilizează o sticlă de apă sau un pahar de măsură pentru a-ți urmări cantitatea de apă consumată. Acest lucru îți oferă o vizualizare clară a progresului tău pe parcursul zilei și te poate ajuta să fii mai conștient de cantitatea de apă pe care o bei. Poți lua sticla de apă cu tine oriunde mergi, astfel încât să ai întotdeauna acces ușor la apă și să poți să bei frecvent.

Setează-ți memento-uri: Îți poți seta memento-uri regulate pentru a-ți aminti să bei apă. Poate fi un ceas cu alarmă, o notificare pe telefon sau orice alt mijloc care să te avertizeze să bei apă în anumite intervale de timp. Aceasta îți va reaminti să fii constant hidratat și să te asiguri că bei suficientă apă pe parcursul zilei.

Consumă apă în mod regulat pe parcursul zilei: Încearcă să bei apă în mod regulat pe tot parcursul zilei, în loc să consumi o cantitate mare de apă odată. Poți să bei unul sau 2 pahare cu apă imediat după trezire.

Folosește metode pentru a face apa mai atractivă:

Dacă găsești apa obișnuită plictisitoare, poți încerca să adaugi puțină aromă naturală, cum ar fi felii de lămâie, lime, căpșuni sau mentă, pentru a-i da un gust plăcut. De asemenea, poți opta pentru băuturi pe bază de apă, cum ar fi ceaiurile fără cofeină sau apa infuzată cu fructe.

Acestea sunt cele mai comune motive pentru care femeile cu care lucrez se simt mai obosite decât ar trebui și câteva strategii simple care au funcționat pentru a-și recupera energia.

Pot exista și alte motive în spatele epuizării tale, desigur, așa că, dacă vrei ajutor suplimentar pentru a afla ce pași trebuie să faci pentru a-ți recupera energia, dă-mi de veste.

Cum te pot ajuta?

Prin întălniri individuale de coaching – vezi detalii aici:

https://www.mindvibe.ro/offers/m5SywaHW

Prin întâlniri săptămânale de coaching si mentorat de grup – vezi detalii aici:

https://www.mindvibe.ro/offers/6vjsDLRT

Prin studiu individual – vezi detalii aici:

https://www.mindvibe.ro/offers/FRyrh7Eb